Isso provavelmente não acontecerá até os estágios finais da gravidez em que sentirá desconforto demais para se exercitar.

Algumas modalidades especiais para a gravidez

Os exercícios para o fortalecimento pélvico é uma particularidade. O peso do bebê põe em grande tensão sobre os músculos de sua pélvis. É importante reforça-los para evitar lesões durante o parto e auxiliar na recuperação desse grupo muscular depois do nascimento. Exercitar os músculos pélvicos ajudará você suportar o peso do bebê e o útero, no controle da necessidade de urinar. Existem também exercícios específicos que tonificam os músculos em geral e melhoram a flexibilidade, tornando a gravidez mais confortável e aliviando problemas como dores nas costas.

Freqüência recomendada para se exercitar

O ideal é varias vezes por semana, mas não precisa ser o mesmo tipo de atividade – você pode ter uma rotina variada: natação em um dia, caminhada no outro, e talvez uma aula de exercícios como o Pilates ou de Yoga, se preferir. Se você está acostumada com esse tipo de exercício regular, continue com ele enquanto se sentir confortável, mas sempre ouça seu corpo e diminua o ritmo se for necessário. No entanto, se você é estreante, deve começar devagar, aumentando sua existência gradualmente. Um porco de atividades em dias alternados é melhor que um treino longo e pesado a cada 15 dias.

Aulas especiais

Existem muitas aulas organizadas especialmente para as mulheres grávidas. Algumas oferecem exercícios antenatais, como Yoga, Pilates e outras são de parto ativo. Algumas academias e clubes, oferecem exercícios na água conduzidos por professores qualificados.

Evitando exercícios vigorosos

Evite esse tipo de exercício, se você tiver tido problemas durante a gravidez, ou se seu médico desaconselhou. Quando não se sentir bem ou quando o clima estiver muito quente. Lembre-se que o mais importante é não ficar exausta, ou seja, não se exercite demais além do que está acostumada.

Parede pélvica

Além de exercícios, alongamentos e um programa básico para sua saúde e do bebê, é importante se atentar para a região pélvica também:

• Fortaleça os músculos de seu pavimento pélvico puxando e contraindo o esfíncter, a vagina e a uretra, com se fosse interromper o fluxo de urina. Segure.
• Contrações lentas
  • Contraia o máximo que conseguir e conte até 10. Solte e relaxa alguns segundos antes de repetir.
• Contrações rápidas
  • Contraia com força e solte diversas vezes.
• Freqüência
  • Pratique várias vezes ao dia, especialmente perto do fim da gravidez e depois do nascimento. Conforme seus músculos se fortalecem, aumente o número de contrações e o tempo de duração.
• Teste-se
  • Para saber se você está fazendo o exercício corretamente, tente qualquer um dos testes a seguir:
    • Durante a micção, tente deter ou reduzir o fluxo da urina.
  • Segure um espelho entre suas pernas e veja se há um levantamento entre a vagina e o esfíncter.
  • Coloque um dedo na vagina e contraia.

Dicas finais

• Adote uma rotina diária de exercícios
• Se possível, exercite-se com uma amiga ou com seu companheiro
• Aqueça-se e relaxe quando se exercitar
• Se estiver estreando na atividade física comece suavemente para aumentar a sua força e resistência gradualmente
• Se for a novata, não tente acompanhar os demais
• Certifique-se de que seu instrutor saiba que você está gravida
• Exercícios nunca devem ser dolorosos, nem fazer você se sentir enjoada, zonza ou sem fôlego. Se qualquer atividade provocar dor ou desconforto, pare imediatamente
• Não se superaqueça com exercícios vigorosos: o superaquecimento pode estar ligado a problemas no inicio da gravidez
• Beba muito líquido (preferencialmente água) para evitar a desidratação