Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por diversas mudanças significativas
- Aumento de Peso: O ganho de peso é esperado e necessário para o desenvolvimento saudável do bebê, da placenta e dos fluidos corporais adicionais.
- Aumento dos Seios: Os seios aumentam de tamanho e podem ficar mais sensíveis devido à preparação para a amamentação.
- Crescimento do Abdômen: O útero se expande para acomodar o crescimento do bebê, causando um aumento visível no tamanho do abdômen.
- Alterações Hormonais: Níveis elevados de hormônios como estrogênio e progesterona afetam várias funções corporais, incluindo o humor, a digestão e a circulação.
- Alterações na Pele: Muitas mulheres experimentam mudanças na pele, como escurecimento dos mamilos, linha nigra (uma linha escura no abdômen), estrias e aumento da pigmentação facial (melasma).
- Inchaço (Edema): Retenção de líquidos pode causar inchaço nos pés, tornozelos e mãos.
- Aumento do Volume Sanguíneo: O volume de sangue aumenta para fornecer nutrientes adequados ao bebê em crescimento, o que pode resultar em pressão arterial ligeiramente elevada e aumento da frequência cardíaca.
- Mudanças na Digestão: A digestão pode ser mais lenta, resultando em constipação, azia e refluxo ácido. Também pode ocorrer um aumento da necessidade de urinar devido à pressão do útero sobre a bexiga.
- Cansaço e Fadiga: Aumento do esforço corporal para sustentar o crescimento do bebê pode causar cansaço e necessidade de mais descanso.
- Alterações no Sistema Musculoesquelético: Alterações na postura e no centro de gravidade podem causar dores nas costas e nas articulações, além de mudanças na marcha.
Essas mudanças são normais e variam de mulher para mulher. É importante manter um acompanhamento pré-natal regular para monitorar a saúde tanto da mãe quanto do bebê.
Para uma gravidez saudável, as recomendações de suplementação incluem:
- Ácido Fólico: Suplementação de 400 a 800 microgramas (mcg) diariamente antes da concepção e durante o primeiro trimestre para prevenir defeitos do tubo neural.
- Ferro: Suplementação de 27 miligramas (mg) por dia para prevenir anemia e garantir o desenvolvimento saudável do feto e da placenta.
- Cálcio: Ingestão de 1000 mg por dia (1300 mg para adolescentes grávidas) para apoiar o desenvolvimento ósseo do bebê e manter a saúde óssea da mãe.
- Vitamina D: Suplementação de 600 UI por dia para apoiar a saúde óssea e o sistema imunológico, tanto da mãe quanto do bebê.
- DHA (ácido docosa-hexaenoico): Ingestão de 200 a 300 mg por dia para promover o desenvolvimento cerebral e ocular do feto. DHA é um tipo de ômega-3 encontrado principalmente em peixes e suplementos de óleo de peixe.
- Iodo: Suplementação de 150 a 220 microgramas por dia para garantir o desenvolvimento saudável do cérebro e do sistema nervoso do feto.
Além da suplementação, recomenda-se:
- Alimentação Balanceada: Dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Hidratação Adequada: Beber bastante água para manter a hidratação.
- Atividade Física Moderada: Exercícios leves a moderados, como caminhadas, natação e yoga, conforme recomendação médica.
- Cuidados Pré-Natais Regulares: Acompanhamento médico para monitorar a saúde da mãe e do bebê.
Antes de iniciar qualquer suplementação, é essencial consultar um profissional de saúde para ajustar as doses conforme necessário e garantir que não haja contraindicações.
Compartilhar com:
